Ejercicios de Movimientos Esenciales.

Para hacer con aquellas personas en las que, cuando piensas en ellas, solo consigues reconocer una característica que rechazas.

Cuando solo ves una característica que no te agrada de alguien, de alguna manera lo deshumanizas y te deshumanizas, se pierde el hilo común que nos une a todos los seres humanos. Una etiqueta termina definiendo a la persona y el resto de lo que esa persona también es, desaparece: “es un egoísta”, “es un mentiroso”, “es una pesada” o “es un violento”, “una corrupta” (una etiqueta cualquiera), y no eres capaz de ver el resto de lo que esa persona también es.

Reconocer las situaciones en las que nos victimizamos

Puedes hacer este ejercicio cada vez que te reconozcas en la “actitud de víctima”.

Algunas de las formas más comunes de estar en esta actitud es cuando te quejas, acusas, criticas o sentís que la vida, las circunstancias o los demás son responsables de lo que te sucede.

Reconocer esta actitud ya es mucho, es el 1er paso para dejar de estar completamente a merced lo que te sucede, volverte responsable y empezar a recuperar tu capacidad de elegir cómo actuar.

4A) Asentir a lo que “es”

Podes recurrir a este ejercicio cuando te descubras a la defensiva, con enojo, resistiendo lo que está sucediendo o deseando que la realidad sea diferente.

Asentir no significa aceptar, ni resignarse. Significa reconocer que esto es lo que está sucediendo y dejar de luchar, por un momento, contra aquello que ya está presente. Permitir que esa verdad te toque.

4B) Digerir la emoción

Este es un ejercicio que puedes hacer cuando te es difícil sostener la emoción o sientas que te sobrepasa.

En lugar de intentar que desaparezca, buscar comprenderla intelectualmente o negarla, la propuesta es abrirte a la experiencia y permitir que la sensación corporal te toque.

No necesitas entenderla, una emoción no necesita ser explicada para poder transformarse. Necesita ser sentida con conciencia.

Ampliar la mirada con alguien q no es de nuestra familia

La próxima vez que alguien te genere rechazo, incomodidad o te parezca que está actuando de una manera “inapropiada” o “inconsistente” para su edad, su capacidad, el lugar que ocupa o la función que desempeña, detente un momento antes de juzgarlo.

Hace este ejercicio para notar como impacta en vos y en el otro al cambiar tu mirada.

No somos tan libres como imaginamos, ese comportamiento tiene sentido en otro nivel.

Importante: este ejercicio está pensado para realizarlo con personas que no pertenecen a tu sistema familiar: un jefe, una amiga, un compañero de trabajo, un empleado, etc.

Cuando es alguien de nuestro sistema familiar o cuando somos nosotros los que tenemos el comportamiento inapropiado, encontrarás otros ejercicios específicos dentro del programa.

Ampliar la mirada con un familiar

Es apropiado hacer este ejercicio con un familiar que te parezca que actúa de una manera “inapropiada” o “inconsistente” para su edad, su capacidad y el lugar que ocupa en la familia.

El objetivo de este ejercicio es notar como impacta en vos y en el otro tu mirada y abrirte al sentido que tiene ese comportamiento en otro nivel.

No somos tan libres como imaginamos.

Lo que rechazo de mi

El objetivo de este ejercicio es de apoco animarme a tener una buena relación con los aspectos que me avergüenzan de mí, que niego, rechazo, juzgo, lamento o projecto.

Más allá de nuestra cultura

Este ejercicio es para hacer cada vez que notes que tu cultura te invita a sentirte del lado correcto de la sociedad: del lado de quienes piensan como vos, tienen tus mismos valores y consideran que saben qué está bien y qué está mal.

Podés observarlo en situaciones cotidianas: al mirar las noticias, escuchar una conversación, leer una opinión o simplemente caminar por la calle.

Prestá atención a esos momentos en los que aparece un “nosotros” y un “ellos”: nosotros sabemos, nosotros hacemos lo correcto, nosotros tenemos los valores adecuados… y ellos están equivocados.

No se trata de abandonar tus valores ni de pensar que todo da lo mismo. Se trata de reconocer que aquello que consideramos correcto está atravesado por la cultura en la que crecimos, las ideas que aprendimos y los grupos a los que pertenecemos. Y por ende todo lo que piensan y hacen “ellos” también.

¿Cómo impacta esta mirada en mi frecuencia y en el otro?¿Cómo ir más allá de esta mirada, cuando suelto la necesitar tener razón?

El sentido de la repeticiones.

La propuesta es que cada vez que te des cuenta de que estás viviendo una situación difícil que se repite en diferentes momentos de tu vida, con personas diferentes y en contextos distintos sin poder evitarlos, reconozcas que ese evento es una oportunidad de sanar, de desanudar el patrón que te atrapa en repeticiones. Esas repeticiones tienen sentido.

La riqueza de las crisis

Cuando atravesamos una crisis, lo primero es asentir a lo que está sucediendo. No significa aceptar lo ocurrido sin más, ni considerarlo bueno. Significa reconocer la realidad tal como se presenta, sin gastar nuestra energía en luchar contra aquello que ya es. Para después asumir nuestra parte de la responsabilidad y dejar al otro con la suya. A la distancia podremos abrirnos a la riqueza que nos dejó.

La riqueza de una crisis no está en lo que ocurrió, sino en quiénes llegamos a ser después de atravesarla.